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いろんなことで困ってます
日時: 2012/09/11 17:26
名前: 筋トレダイスキ

現在、エクセルで自分の筋肉増減表を作り、
筋肉率や筋肉量を計っています。
折れ線グラフをつかってるんですが、筋肉率、筋肉量の増減の差がバラバラなんです。
鍛えてる部位は胸でメニューが、腕立て限界までが3セット、ダンベルフライ・ダンベルベンチプレスが
それぞれ12回3セット(セット間の休憩30秒)
休息が2日でやってます。
でもいまいち筋肉が増えたような気がしません
簡単なことでいいのでアドバイスください。
お願いします
メンテ

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Re: いろんなことで困ってます ( No.4 )
日時: 2012/09/14 19:58
名前: 筋トレダイスキ

分かりました。。
わからないメニューは出来次第調べてやりたいと思います。
詳しく書いてあったのでよくわかりました。
わからないことあったらまた聞きたいと思います。
本当にありがとうございます。
メンテ
Re: いろんなことで困ってます ( No.5 )
日時: 2012/09/14 20:10
名前: 見解

頑張ってください!
メンテ
Re: いろんなことで困ってます ( No.6 )
日時: 2012/09/14 22:00
名前: 筋トレダイスキ

すいませんが質問です。
各種目の回数を教えてくれませんか?
すぐに10kgは2つ買えないので、
5kgと4kgでできる(できなければいけない)回数を
教えてください。
メンテ
Re: いろんなことで困ってます ( No.7 )
日時: 2012/09/15 04:42
名前: 見解

ちょっとズレますが筋トレする前にやる種目のウォーミングアップすなわち軽い重量で20レップス(回数)ぐらい行うと質が高まります、各種目の1セットの回数(レップス)は1セット1セット各8〜9レップスです、1セットずつ8〜9レップスが限界!っという具合に負荷を変えていきましょう、例えば1セット目10`→2セット目7.5`→3セット目5`といった具合です、重さを変えれない状況になってしまったら反動を使ってやりましょう反動で持ち上げて下ろす時にゆっくりと自分が筋肉に効いている正しいと思うフォームでゆっくり下ろしましょう(フォームについてですが調べてもらえば分かりますがそれが全てではないです、調べた通りかもしれないし若干違うフォームの方が効かせられるかもしれないです、まあ最初は調べたフォームでやっていろいろ試行錯誤して見つけましょう、俺の場合ですがダンベルフライは大胸筋の横に下ろさず少し上の顔の口の角度あたりに持っていく形で下します俺はその方が効くみたいです)
大胸筋ですよね…5`と4`ではちょっと負荷が足りないと思うんです、それなら手幅をワイドにして行うプッシュアップが効果的ですよ、何十回もできてしまうなら俺が昔行っていたやり方ですがリュックサックに重い本などを入れて背負ってやるといいと思いますそれでも負荷が足りないならベターですが足の置く所を椅子などの少し高いところにして行いましょう、角度をつけることにより負荷も若干上がりますし大胸筋の上部に効かせられます、アームカールなどやりたいのでしたらせっかくの5`4`のダンベルですが頑丈な袋などに入れて大きな負荷にしてみましょう!袋などの持つところがしっくりこないならガムテープなどでぐるぐる巻きにしたりと持ちやすいように作ってしまいましょう!あ!落とさないように気をつけてくださいね!それと無理は禁物です、自分に合った難度のトレーニングをしましょう。
メンテ
Re: いろんなことで困ってます ( No.8 )
日時: 2012/09/15 13:09
名前: 筋トレダイスキ

なるほどです。
1kgでウォーミングアップしてみたいと思います。
10kg買うまで5kgと4kgでがんばります。
手幅をワイドにして行うプッシュアップなど教えてくださったメニューで一ヶ月試してみたいと思います。

あと腕立てをするときにどうしても腹筋に力を入れてるような感じでネットで色々調べているのですが、
まだよくわかりません

メンテ
Re: いろんなことで困ってます ( No.9 )
日時: 2012/09/15 15:54
名前: 見解

腹筋に力が入るのは…フォームが悪いか癖じゃないですかね?1度腕立ての腕を立てたままの状態で腹筋の力を抜いてみて出来ないようなら腕立ての補助の筋肉が鍛えられていない可能性がありますが…今腕立てをしてみたんですが正しいフォームを保ってやるために腹筋と背筋を微量ながら使ってる感じがします、そういえば腕立てってほぼ全身運動って言ってる人もいたな…メニューに背筋入れてみてはどうですか?プッシュアップは三頭筋ばかり意識してるので気にしてなかったです(汗)

筋トレダイスキさんにお勧めするのは
・チンニング(懸垂)エビぞってやりましょう背中鍛えると良いですよ!男は背中で語る!
・主に大胸筋に効かせる手幅をワイドでやるプッシュアップ
・アームカール
・サイドレイズ(注・これは難易度高いですチンニングとプッシュアップやっていればそこそこ付きますチンニングとプッシュアップは補助筋として三角筋を使いますのでこの種目は要らないかもです、肩を本気で肥大させたいなら別ですが)
・腹筋と背筋(注・この二つの種目は同じ日にやりましょう)
・スクワット
ですかね
あと無理に俺と同じ1時間20分もするようなトレーニングすると怪我するのでやめておいた方が良いですよ参考程度に書いただけなので、筋トレダイスキさんは45分以内に終わらすのがいいと思います集中力が持つなら別ですが怪我するかもしれないので念のための注意です。
メンテ
Re: いろんなことで困ってます ( No.10 )
日時: 2012/09/18 16:13
名前: 筋トレダイスキ

懸垂は家でできないので、時間を許す限り、公園などでします。
ダンベルフライ、プレス、
ワイドプッシュアップ、ベントオーバーローイング
などで頑張ってみたいとおもいます。

足上げ腹筋1分半3セットって効果ないですか?
メンテ
Re: いろんなことで困ってます ( No.11 )
日時: 2012/09/18 19:23
名前: 見解

ガンバです!
足上げ…レッグレイズの事ですよね?1分半ですか、遅筋系の腹筋ですか、時間より回数が良いともいますよ、お勧めするのは速筋系の筋肉を肥大させるトレーニングをしてから遅筋系持久力のトレーニングをされた方が良いです8〜9レップス限界の腹筋をしてカッコよく肥大させてから持久力のトレーニングをしましょう!あ!背筋も同時に鍛えましょうね
それと意味なくは無いですよ、でも3セットは追い込みが足りないかな6セットぐらいの方が…。
メンテ
Re: いろんなことで困ってます ( No.12 )
日時: 2012/09/18 22:35
名前: 筋トレダイスキ

背筋と腹筋を同時に鍛えたほうがいいのですか?
腹筋は一応エイトパックなんです
でもまだまだ満足できていないので・・・
メンテ
Re: いろんなことで困ってます ( No.13 )
日時: 2012/09/19 07:05
名前: 見解

腹筋だけが強すぎると猫背な姿勢になったり腰痛の原因にもなり筋肉・体幹のバランスも悪くなりあらゆるスポーツに支障をきたします、背筋を鍛えておけば腰痛の防止に役立ちますよ、筋トレダイスキさんは中学3年生なんですよね?その年から20歳までの体の鍛え方がその後の人生の身体的な糧になります、怪我に気を付けて未来に繋げましょう!
あと腹筋はある程度大きくて幅もあり8パックなら尊敬させてもらいます!俺は筋肥大させて大きいんですが6パックです
メンテ
Re: いろんなことで困ってます ( No.14 )
日時: 2012/09/19 20:08
名前: 筋トレダイスキ

全然知らなかったです!!!
質問しておいて正解でした!!

でも尊敬なんて、
僕の腹筋ぷにぷになのであまり好きではないのです。
幅は日々の腹筋で広くなるもんなんですか?

見解さんに質問するとすぐ返信が来るので、
ありがたいです。

そこで、体重49kgで懸垂12回ってすごいですか?
メンテ
Re: いろんなことで困ってます ( No.15 )
日時: 2012/09/20 06:19
名前: 見解

腹筋も他の部位と同じで筋肥大に適した回数こなせば大きくなり幅も出ますよ
筋トレダイスキさんの体重で12回は…すみません凄いとは思えません たぶんどこのトレーニングジム行っても「その体重ならそれぐらいできて当たり前だのクラッカー」っと言われてしまうと思います、俺も体重80`でスピード懸垂なら15レップスは出来てしまうので…それでも他のトレーニーからはショボイ扱いだと思います、前にジムで俺と同じくらいの体重で加重40`10レップスしてる人みて思い知らされました
メンテ
Re: いろんなことで困ってます ( No.16 )
日時: 2012/09/21 21:16
名前: 筋トレダイスキ

もうこれ以上無理っていうくらいまでやればいいんですよね。

やっぱりそうですよね
加重しなければならなくなるまで回数をふやします!

見解さんに教えてもらったトレーニングを2日前に
したところ、
こんな筋肉あったっけ?
と思うような筋肉がついてました。
体重はそのままで体脂肪率も2%ほど下がってるし、
これは筋肉が増えた証拠でしょうか??
ちなみに僧帽筋の上の方?だったと思います。
メンテ
Re: いろんなことで困ってます ( No.17 )
日時: 2012/09/22 06:03
名前: 見解

>もうこれ以上無理っていうくらいまでやればいいんですよね
いやあのね、筋肉の鍛え方は3つあって筋肉はあまり大きくならないが最大筋力つまりパワーをつけるには1〜5レップスが限界っという重量で行います、そしてパワーも付けつつ筋肉を大きくしたいなら8〜12レップス上げれるか上げれないかぐらいの重量で行います、つまり高負荷低回数が一番筋肉が付きます、回数を増やして行っちゃあ駄目なんですよ、それだと筋持久力の方が付いてしまって回数を何十回もこなせるようになりますが筋肉は付きませんよ、筋トレダイスキさんはトレーニングを始めたばかりなので筋肥大するかもしれませんがそのうち停滞します、ですから高負荷低回数8〜12レップスが上げられるか上げられないかの重量を1セット1セットこなしましょう!懸垂で12回だそうですがぎりぎり筋肥大回数ですね、懸垂をゆっくりと2秒かけて上げて4秒かけて下げるを心掛けてやってみてください、腕立てでも上げるときじゃなく下げるときが一番筋肉に効いているので。
僧帽筋が大きくなりましたかよかったですね!えーと…懸垂を背中を丸めて行っていませんか?持っている棒に胸を持っていく感じでエビぞる事を意識しましょうまた背中の肩甲骨を背中の中央に寄せながらやりましょう。
>体重はそのままで体脂肪率も2%ほど下がってるし、
これは筋肉が増えた証拠でしょうか??

増えたかもしれませんね、体脂肪が落ちれば多少体重も減ったでしょうからそれで体重変わらないなら増えたかもですね、それと首に異様に力入れてません?俺のトレに僧帽筋にダイレクトに効くような種目は入ってないので普通は僧帽筋に効くとしたらシュラッグなんですがベントオーバーローイングで効いたのかもしれませんね、継続は力です!頑張ってください!
メンテ
Re: いろんなことで困ってます ( No.18 )
日時: 2012/09/22 06:23
名前: 見解

追加です
懸垂も2秒かけて上げて4秒かけて下げるスロートレーニングをすれば12回も行かないはずですので8〜9回になるように上げ下げの秒数で調節するのもいいです。
メンテ
Re: いろんなことで困ってます ( No.19 )
日時: 2012/09/22 20:37
名前: 筋トレダイスキ

5kgと4kgのダンベルをもって腹筋やったほうがいいってことですよね。
懸垂は家でできないので、学校でやろうと思います。
やっぱりスローでやるとしんどいんですね

1回目でこんなに増えるんですね!!
でもここから増えにくくなるってことなんですね?

飽きずに頑張ります。
ありがとうございました!!
メンテ
Re: いろんなことで困ってます ( No.20 )
日時: 2012/09/22 20:51
名前: 見解

では体を大事に頑張ってください!
メンテ
Re: いろんなことで困ってます ( No.21 )
日時: 2013/01/21 10:05
名前: 筋トレダイスキ

受験シーズン真っ只中で疑問なんですが、
この前友人とゲームセンターに行きました。
そこには、パンチ力を測る機械などがあったので測ることにしました。

パンチ力 130kg前後で、背筋力が372kgだったんです。
背筋は普段から友人などにすごいと言われているのですが、←勘違いかも・・・ww
300kgもあったらパンチ力なんて180kgとか出ますよね!?


このことに対して友人は、テコの原理で300kgも出たんだ、と言っていました。
ああ、確かに!!!!
と思ったのですがやはりテコの原理でしょうか・・・?

誰か教えてください(>人<)!!
メンテ
Re: いろんなことで困ってます ( No.22 )
日時: 2013/01/22 22:59
名前: ととろ

パンチ力は打ち方にかなり左右されるので、体を鍛えたからパンチが強くなるなんて簡単なものではありません。筋力の強さはファクターの一つに過ぎません。
パンチを打つというのはただ腕を突き出す運動ではありません。全身の連動を使うとても高度な運動です。一生懸命1年以上訓練して、やっと形ができてくるような難しいものなんです。
背筋力については正しく測れていないだけです。たいていの人が足の力を使ってしまっています。足の屈伸は使わずに、脊柱起立筋群のみで測るのが正しい測り方です。間違ったやり方でやれば女子中学生でも180kgなんていうばかげた数字が出てしまいます。
ゲームセンターの遊具の数字なんて何のアテにもなりません。
メンテ
Re: いろんなことで困ってます ( No.23 )
日時: 2013/04/05 21:57
名前: 筋トレダイスキ

今日まで胸筋を鍛えてきて、
外側はだいぶ付いてきたと思うんですが、
内側が全く変化が見られません
ちゃんとダンベルフラいや、
手で三角形をつくって行う腕立て伏せ
をやってるんですがなぜでしょうか?
誰か教えてください
メンテ

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