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いろんなことで困ってます
日時: 2012/09/11 17:26
名前: 筋トレダイスキ

現在、エクセルで自分の筋肉増減表を作り、
筋肉率や筋肉量を計っています。
折れ線グラフをつかってるんですが、筋肉率、筋肉量の増減の差がバラバラなんです。
鍛えてる部位は胸でメニューが、腕立て限界までが3セット、ダンベルフライ・ダンベルベンチプレスが
それぞれ12回3セット(セット間の休憩30秒)
休息が2日でやってます。
でもいまいち筋肉が増えたような気がしません
簡単なことでいいのでアドバイスください。
お願いします
メンテ

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Re: いろんなことで困ってます ( No.1 )
日時: 2012/09/11 19:57
名前: 見解

歴はどれくらいですか?
筋トレで成果が目で確認できるまでには大体3か月かかります
あと同じリズムで筋トレしてても筋肉がそれに慣れてしまって進化しないってよく言われてます、そういう場合は休息日を2日から3日にしてみるなど刺激を与えてやるのも重要です
筋肉率・量の増減がバラバラとのことですが1回1回の筋トレの質によって違ってくると思うのでそれは仕方ないんじゃないかな
あと筋肉を発達させたいなら時期を見極めてダンベルなどの重量を徐々に上げることも大事ですよ同じ重量でずっとやってても進化は少ないと思います。
メンテ
Re: いろんなことで困ってます ( No.2 )
日時: 2012/09/13 21:36
名前: 筋トレダイスキ

返信遅くなりました。すいません

この部位を鍛えてから、
今日を合わせてちょうど1ヶ月です。
一ヶ月だと、慣れているんでしょうか?

現在中3で身長160cm前後、体重49.5kgくらいで
筋肉率が平均44.3%、筋肉量の平均が21.82kgです。
ダンベルの重さは5kgが1つ4kgが1つです。

メンテ
Re: いろんなことで困ってます ( No.3 )
日時: 2012/09/14 19:48
名前: 見解

筋肉率や筋量はこの際気にしないで本気ならお金を貯めて重さを調節できるダンベル10`2つ買いましょう
筋トレダイスキさんは1種目何セットやられてますか?3セット程度だと休息2日は休み過ぎだと俺は思いますよ1日にしてみてはいかがですか?ダンベルも5`ぐらいだと軽いんじゃないかな?あと同じ重量のダンベルは2つ用意しておきましょう!
この部位を1か月ってことはあと2か月少なくて1カ月頑張ってください
・・・
参考程度に俺の上半身トレ書いときますね(効率悪いかもですが)
セット間のインターバルは1分以内で
・チンニング6セット
次ベントオーバーローイング6セット
次ダンベルフライ4セット
次ダンベルベンチプレス3セット→プッシュアップ4セット計7セット
次アームカール7セット
次サイドレイズ6セット〜追い込むためにサイドレイズの1セット終わりにダンベルショルダープレス出来るだけ
次リアレイズ4セット
次に追い込み作業でチンニングとリストカールを交互に4セット
次にまたもやベントオーバーローイング3セット
締めにダンベルベンチプレス4セット
約1時間20分
もちろんダンベルの重さを変えながらやってます
デットリフトはやりたいときにやる感じですかね
足はスクワットです、上に書いた筋トレで基本休息2日調子悪い時は3日4日休息いれます
結構筋肉ついてるし進化も初心の時より少ないですが感じ取れています・・・ここまで参考までに筋トレ歴4年です。
メンテ

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