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シャトルラン
日時: 2007/05/16 19:35
名前: bird

この前、学校でシャトルランをやりました。僕70回で、最初から三番目くらいに脱落してしまいました。かなり悔しくて、体力つけようと思って走ったのですが、一キロくらいで疲れてしまいました。その後も頑張って走ろうと思ったのですが、足ががくがくして走れませんでした。来年は100を越えたいのですが、こんな走り方でも毎日走ってれば100越えはできるでしょうか。
メンテ

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Re: シャトルラン ( No.1 )
日時: 2007/05/20 06:08
名前:

こんな走り方とはどんな走り方ですか?
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Re: シャトルラン ( No.2 )
日時: 2007/05/21 13:37
名前: bird

すみません。僕は一キロくらい走ると疲れてしまって、その後は数百メートル走ったら歩いて。また走ってを繰り返す感じです。距離は3Kmくらいだと思います。
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Re: シャトルラン ( No.3 )
日時: 2007/05/23 16:42
名前: 英雄

自分の学校ではシャトルランってないんですけど
70回って凄いほうなんじゃないですか?
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Re: シャトルラン ( No.4 )
日時: 2007/05/26 10:45
名前: bird

いえ、全然すごくないです。他の人はだいたい90回くらい走ってます
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Re: シャトルラン ( No.5 )
日時: 2007/07/29 13:49
名前: FuHufu

 シャトルランとは主に心肺機能を測定するためのものなので、同じく心肺機能を強化することを目的としているインターバルトレーニングを行うことで記録は飛躍的に伸びると思います。しかし、インターバルトレーニングは強度が高い部類に入るので、基礎体力にまだ不安があるのであれば、強度の低い通常のジョギングやLSDで基礎体力をつけてからのほうがいいかもしれません。
 他の人が90回程度っていうのはなかなかすごいですね。
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Re: シャトルラン ( No.6 )
日時: 2007/11/11 21:49
名前: あつこ

あたしわ・・・
中2なのですが〜80回近くいきました。
昔わ・・・シャトルラン嫌いでした。
小刻みに呼吸しながらするといいよ!
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Re: シャトルラン ( No.7 )
日時: 2008/02/24 01:31
名前: ウェン

シャトルランが70回できて1`走れないっておかしくないですか?
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Re: シャトルラン ( No.8 )
日時: 2008/03/08 16:02
名前: vipper◆BNFA/RQ.6Lo

125回行ければスポーツプレイヤー普通お。
180いけばいいお。毎日シャトルラン限界までやれば1年で軽く180いくお。
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Re: シャトルラン ( No.9 )
日時: 2008/07/23 23:46
名前: 太郎29号

トレーニングの初期段階はあんまり激しく走らないほうが良い。
厳しいなと思ったら歩くこと。
無理して走ると怪我の原因にもなるし、
変なフォームが癖になって、そのせいで疲れやすくなってしまうこともある。走ることより歩くことのほうが大切。走りは歩きの延長なんだから。
慣れてくれば走る距離を伸ばしていったらいい。

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Re: シャトルラン ( No.10 )
日時: 2008/08/22 10:58
名前: 弾丸

シャトルランは肺活量と全体の筋肉が必要
体力だけあっても筋肉が限界になっては意味がない
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Re: シャトルラン ( No.11 )
日時: 2008/08/22 21:47
名前: a

>>10逆に筋肉は全然疲れないけど肺活量がないんですがどういうトレーニングをすれば肺活量は付くんですか?
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Re: シャトルラン ( No.12 )
日時: 2008/08/25 18:19
名前: キン肉まん

シャトルランは、瞬発力(筋力)+持久力(心肺能力)の要素があるから筋トレやダッシュだけでは90回あたりから苦しい場面が予想されます。

まず心肺機能を向上させるなら毎日、長距離(3km〜4km)を走ってみよう。初めはゆっくりのペースでいいですよ。
その代わり走り終わったら3〜5本、50m〜100mをダッシュすること。

これだけで100回は、必ず越えることができるでしょう。

110回以上を目指すのであれば、スピード練習が必要です。
初めは50mを7〜8割でダッシュして50mをゆっくり歩く、そしてまた50mをダッシュ・・・とこれを繰り返す。ダッシュを10〜15本目指してやってみてください。
50mを8秒以内でいけるといいですね。

長距離走だけでは心肺は鍛えられても、スピードのある筋肉ができにくいので・・・ダッシュをメニューに入れるのです。

筋トレ+長距離、ジョギングのあとにダッシュでもいいですよ。

しっかり走り込んで、来年のスポーツテスト頑張ってください。
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Re: シャトルラン ( No.13 )
日時: 2008/08/26 00:16
名前: a

>>12ありがとうございます
とりあえず長距離を重点的に練習してみようと思います
後心肺機能を鍛えるのに縄跳びは良いんでしょうか?縄跳びをするならどのくらいの回数、何セットを目処にしたらいいのでしょうか
メンテ
Re: シャトルラン ( No.14 )
日時: 2008/08/26 07:00
名前: キン肉まん

そうですね。まずは長い距離をジョギングするつもりで・・・走り終わった後に「苦しい」「嫌だ」と思わないペースで走ることです・・・「毎日、続けること」が大事ですからね。
 
 さて、縄跳びを取り入れるということですが・・・心肺能力と脚力(足首、ふくらはぎなど)の強化にとてもいいですね。
走るトレーニングを中心にして、補強トレーニングとして縄跳びをプラスすると効果的です。
脚力がつくと姿勢も崩れにくくなり、走りが安定してきます。シャトルランなど切り返し動作が多くなると途中で脚がバテて力が発揮できない・・・ということが多いものです。

@ 縄跳び100回〜200回が限界なら
80回〜170回を3セット+ジョギング(3〜4km)

A 300回以上できるなら2重とびをする。
20回〜100回を3セット+ジョギング

※最初は、ふくらはぎに疲れが残りやすいので無理をしないように。強い筋肉痛の時は1日〜2日は休養をしてください。

頑張ってください。
メンテ
Re: シャトルラン ( No.15 )
日時: 2008/08/26 11:13
名前: a

>>14とても詳しい説明ありがとうございます!!
とにかく継続することを第一に頑張りたいと思います
メンテ
Re: シャトルラン ( No.16 )
日時: 2009/11/20 21:24
名前: 山田

中1やけど112回やったで^^
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Re: シャトルラン ( No.17 )
日時: 2011/09/25 21:15
名前: 根本



中2で114回


中3で121回でした
メンテ
Re: シャトルラン ( No.19 )
日時: 2012/03/11 09:24
名前: ミッキー

呼吸を出来るだけ同じペースですればあいいんじゃないですか?私わそれで50回くら増えました!!でもいちおう体力もいりますよ 私は小6で83かいでした
メンテ

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