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持久走
日時: 2007/05/04 16:37
名前: ブーメラン

毎朝ランニングもしているんですが、
このやり方で持久走速くなるでしょうか


僕の考えとしてはまず毎朝3キロ、
自分のペースで走って、なれてきたら5キロ
7キロと距離を伸ばし、
そしてだいぶ慣れて来たら長距離を
全速力で走る・・・

という考えですが、これで速くなりますか?
また、3〜7キロを自分のペースで
走るだけでも効果はありますか?
メンテ

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Re: 持久走 ( No.1 )
日時: 2007/05/05 21:51
名前: セミプロ

持久走を速くするなら、ある程度走れるなら800m走をこなしたほうがいいですよ。詳しいことは長くなるので省きますが、持久走で必要にもかかわらず持久走では養成しにくい体力がつきます。
1日づつ交互に持久走と800m走を行うのがベターだと思います。
メンテ
Re: 持久走 ( No.2 )
日時: 2007/05/05 22:03
名前: ブーメラン

セミプロさん、ありがとうございます
早速やってみます
800mは自分のペースでいいのですか?

それとも全速力ですか?
メンテ
Re: 持久走 ( No.3 )
日時: 2007/05/05 22:14
名前: セミプロ

全力です。3分は最低切っておいてほしいですね。
4本くらいやって全部3分きれるといいと思います。インターバルは1、2分で。
メンテ
Re: 持久走 ( No.4 )
日時: 2007/05/05 22:27
名前: ブーメラン

ありがとうございます
では1日おきに4本やることにします

それと、持久力や足の速さというのは
ずっとサボりつづけていると
能力が低下したりするのでしょうか?

また、今僕が意識している持久走というか長距離の走り方は
手をしっかり振って膝をなるべく前に前に出し
高く上げ、1、2、1、2のリズムで呼吸をする

なんですが、これでいいのですか?
また他にアドバイスありますか?

長々と失礼しました
メンテ
Re: 持久走 ( No.5 )
日時: 2007/05/05 22:38
名前: セミプロ

身体能力は1週間もあれば簡単に低下します。陸上競技の場合身体能力が占める割合はあまりに大きいのであまり長期間サボるのはお勧めしません。怪我を除いて長期間休む理由はないですからトップを目指しているなら避けたほうがいいでしょう。
走法はピッチ走法がいいですよ。ストライド走法はかなり下半身の筋力を必要としますから普通の人がやってもすぐ足がばててしまいます。ストライドの大きさは気にせずに回転数を上げたほうがタイムが上がるのは早いと思います。
呼吸法は腹式呼吸でリズムが一定であるなら、あとは個人の自由でしょう。浅く吸って呼吸数を上げるのもいいでしょうし、深く吸って一回の呼吸で取り込む量を上げてもいいと思います。
メンテ
Re: 持久走 ( No.6 )
日時: 2007/05/06 00:00
名前: ブーメラン

ありがとうございます
筋肉と同じように走力も低下するんですね

ピッチ走法ですか、これはどのように
回転数を早めればいいのでしょうか
スキップ練習というのを聞いたことがありますけど、
何mを何本ぐらいやればいいのでしようか
このことは短距離にも言えるのですか?

あと、他サイトで夕方に走ったほうが
効果があると聞いたことがあるのですが、
本当なのですか?
メンテ
Re: 持久走 ( No.7 )
日時: 2007/05/06 00:10
名前: セミプロ

走法というのを理解されていないようなので、一度ネットでピッチ走法、ストライド走法を調べてみてください。
スキップ練習というのを私は知りません。
走る時間帯はタイムを出したいなら夕方(まあ普通に生活していれば昼飯を消化してエネルギーが補充される時間というだけですが)がいいかもしれませんが体力つける目的ならしっかりご飯食べているならいつ走っても一緒ですよ。ですが朝食を食べる前は体力養成には余り効果的とはいえません。早朝に走るなら軽く食事を取ってからがいいです。
メンテ
Re: 持久走 ( No.8 )
日時: 2007/05/06 09:09
名前: ブーメラン

ありがとうございます
ピッチ走法は歩幅を小さく、足の回転を速める
走法ではないのですか?
だから、足の回転を速める練習をとした方がいいのかな
と、思ったのですが、間違いでしょうか?
一度調べてみます

また持久走は最初から最後まで同じスピードで
走ったほうがいいのですか?

いろいろ何度もすいません
メンテ
Re: 持久走 ( No.9 )
日時: 2007/05/07 00:37
名前: セミプロ

持久走は最後にスパートをかける以外は一定のほうがいいです。乳酸のでるボーダーを越えると一気に疲れてしまうのでそれを超えないギリギリのペースを維持しましょう。
メンテ
Re: 持久走 ( No.10 )
日時: 2007/05/07 17:29
名前: ブーメラン

ありがとうございます
最後にスパートですか、わかりました

ピッチ走法ですが、ウィキペディアで調べたんですが
↑でいいのでしょうか
日本ではこれが主流みたいですね
負担も少ないとか

持久走で歩幅を狭くして、足の回転をなるべく
速めながら、(ピッチ走法ですね)
走ると、練習を重ねていくうちに、持久力がつく以外に
足の回転も速くなっていくんですね?

また、ウィキペディアには
ピッチとストライドを区別できていない選手も
多いようなことが書かれていましたけど、
そこまで区別が難しいのですか?

メンテ
Re: 持久走 ( No.11 )
日時: 2007/05/08 00:26
名前: セミプロ

別に難しくないですよ。無意識に走っているとペースが上がりがちになってストライドが大きくなりがちなだけです。ペース管理ができているかいないかの差ですよ。
メンテ
Re: 持久走 ( No.12 )
日時: 2007/05/08 01:54
名前: 元ランナー

代表的な例が
高橋尚子選手はピッチ走法、野口みずき選手はストライド走法です。2人の走りはそれぞれの走法がすごく分かりやすい例ですよ。素人が見ても分かると思います。

野口選手はストライド走法なので、マラソン選手では珍しいバーベルスクワットのトレーニングを取り入れています。
メンテ
Re: 持久走 ( No.13 )
日時: 2007/05/08 16:19
名前: ブーメラン

お二方ありがとうございます
ペース管理の差なんですか
そういうことでしたか

高橋選手はピッチなんですか、
まあ、ピッチが主流みたいですね

最後の質問です
まず、早朝に走る場合は軽く食事を
とってからがいいとのことでしたが、
どのくらい時間を空けて走るのがベストでしょうか
すぐ走るのはアレですし・・・

それから走るとき、足の裏は全面、地面につけて
走るのでいいのですか?
メンテ
Re: 持久走 ( No.14 )
日時: 2007/05/08 23:16
名前: セミプロ

食後すぐでも構いませんよ。走るのに支障があるくらい食べてはいけません。バナナ一本とかのほんとに軽い食事です。朝食はランニングの後に食べましょう。
走るときの足は踵から入って足裏全部つけましょう。最近は短距離でも足裏は全部つける選手もいるようですね。
メンテ
Re: 持久走 ( No.15 )
日時: 2007/05/09 00:56
名前: 元ランナー

走りの基本は踵から入ってつま先で蹴りだしますが、女子高生で1500Mの日本記録保持者になった小林選手は踵は全く地面に着けずに走ってます。このためにブレーキがかかりづらい走りと言われてます。


メンテ
Re: 持久走 ( No.16 )
日時: 2007/05/10 07:55
名前: ブーメラン

ありがとうございます
えっ、バナナ1本程度でいいのですか
そんなものでいいのですか

短距離であれば、トップスピードのとき
つま先で走るとよく聞きますが、
長距離でなら、踵をつけずに走る方もいれば、
足裏全部つけてもかまわない、
というように決まった足裏の地面のつけ方は
ないということですね?

↑のレスで最後の質問と書いてしまいましたが、
もう1つだけお付き合いお願いいたします

筋トレのことなんですが、
やはり足に筋持久力をつけたほうがいいのかと思うのですが、
必要ですよね?
スクワット20回×5、6セットぐらいで
いいでしょうか
他にいい筋トレなどありましたら、
教えていただけますか
メンテ
Re: 持久走 ( No.17 )
日時: 2007/05/10 13:37
名前: セミプロ

スクワットやるくらいなら坂道ダッシュや800m走を増やしたほうが効果的です。スクワットは自重ではそこまで大きな負荷は得られませんので。それよりも坂道ダッシュのほうが効果的です。
筋トレとしては腹筋をしたほうがいいです。足を上げる運動に大きく関与しているので。ヒップレイズとクランチを行ってください。やり方がわからなければネットで調べてください。
最後ですが頑張ってくださいね。
メンテ
Re: 持久走 ( No.18 )
日時: 2007/05/11 14:40
名前: ブーメラン

ありがとうございます
セミプロさん、元ランナーさん
ありがとうございました
おかげでいろいろな疑問が解決しました
頑張ります
本当にありがとうございました
メンテ
Re: 持久走 ( No.19 )
日時: 2011/02/17 15:29
名前: 嵐☆大好き

自分はいつもマラソンで最下位なんですけど
どうしたら早くなれますか??

教えてください
メンテ
Re: 持久走 ( No.20 )
日時: 2011/03/30 19:25
名前: 一歩

ひざを曲げると楽に走れますよ。
メンテ

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