ネットでボクシングトップ > 筋トレ質問掲示板トップ > 記事閲覧

ダンベル10kg2個買って鍛える
日時: 2013/04/28 00:44
名前: 筋二君

筋トレの基本を教えてください
メンテ

Page: 1 |

Re: ダンベル10kg2個買って鍛える ( No.1 )
日時: 2013/04/28 10:59
名前: hiro

基本は関節可動域を目いっぱい使うことです。
可動域限界まで使うことで、少ない種目で筋肉全体を鍛えることができ、スポーツで重要な関節まわりもきたえることができ、関節の筋肉も柔らかくなるストレッチの効果もあります。
ウェイトの重さ=筋肉への負荷ではありません。初心者の方がいきなり10kg×2なんて重さで正しいウェイトトレーニングを行おうとしたら体が絶対持ちません。5kg×2、もしくはこれよりも軽いウェイトで、できる限り関節可動域を目いっぱい使うように意識することが重要です。最初は関節が固くてなかなか大きく動かせないでしょうが、できる限り大きく使っていると、だんだん筋肉が軟らかくなっていき、大きく使えるようになります。
私はある競技の選手で、175cm、70kgで体脂肪率5%以下ですが、それでもウェイトトレーニングで使用しているウェイトは15kg×2のダンベルだけです。これで十分スポーツで使える筋肉はできますし、普段はやらないのですが、試しにベンチプレスをやると120kgを3回はしっかり挙上することができます。なので、普段のトレーニングで扱うウェイトの重さにこだわる必要は全くありません。

なので、

1.5kg以下のウェイトで、
2.基本のフォームを忠実に守り、
3.関節可動域をできるだけ大きく使う、

これを意識してウェイトトレーニングをすることをお勧めします。
メンテ

Page: 1 |

題名 スレッドをトップへソート
名前
E-Mail
URL
パスワード (記事メンテ時に使用)
コメント

   クッキー保存
【 質問される方へ 】
レベルアップQ&Aよくある質問過去ログ(旧質問掲示板)に同じ質問はありませんでしたか?
同じような質問がない場合は、ここで質問して下さい。
そしてスポーツマンとしての基本、答えていただいた方への感謝の気持ちを忘れずに。
掲示板

リンク集
リンク集

ネットでボクシング ホーム > 筋トレ 質問掲示板

since 2001.6.14 --last updated