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筋肉がつかない
日時: 2012/04/14 21:27
名前: 127

新高2で半年ほど前から筋トレをしているのですが、全然筋肉がつきません・・・
結構やってますし、プロテインも飲んでいるんですけど・・・

そこでジムに通っているのですが、筋トレ素人なので、目安の負荷や回数を教えてください。

チェストプレスとアブドミナルクランチをやるんですけど、どれくらいの負荷で?また何回、何セットやるかも教えてくれませんか?

お願いします。
メンテ

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Re: 筋肉がつかない ( No.1 )
日時: 2012/04/14 21:29
名前: 127

ちなみに回りの同級生はサッカー部とかですけどみんな力入れたら血管が浮き出るほどです・・・

腹筋は脂肪が少し覆っているので、脂肪をまず落とすべきだとは思うのですが、腕は全く脂肪ないです。
メンテ
Re: 筋肉がつかない ( No.2 )
日時: 2012/09/09 17:48
名前: 見解

久しぶりにここに来ました
すみません失礼ですが127さんが持っているトレーニング器具や状況、今までどのようなトレーニングをして筋肉が付かないのか書いてもらわないとどの方もアドバイスしようにもできませんよ
メンテ
Re: 筋肉がつかない ( No.3 )
日時: 2012/09/24 21:31
名前: 127

お久しぶりです。
最近は基本ジム通いでメニューは・・・【ラッドプルダウン】44kgと39kgを2セットずつ【チェストプレス】45kg1セット42.5kg3セット39kg3セット【バタフライ】25kg3セット【レッグプレス】133kg5セット【アームカール】7.5kg×3セットに腹筋などです。


やはりいま現在も満足が行くほど肥大はしていません。
夏休み最後の日にジムで筋力測定をしたところすべての筋肉量が減っていました。
そのため今はしこたまご飯を食べて少し太り気味という感じです。

12月まで増量期で頑張ってみようと思うのですが、メニューに関してなどアドバイスお願いします。

超回復なども考慮して2日開けています。

友達は自重で胸がパンパンに金肥大してます・・・w(←うらやましい・・・
メンテ
Re: 筋肉がつかない ( No.4 )
日時: 2012/09/27 18:23
名前: 見解

まずセット数が足りなくて追い込めてないか
鍛えている部位への意識、体質か…う〜ん
鶏の胸肉やササミなどの低脂肪高たんぱくの食事がとれてないかですかね…炭水化物の摂りすぎは脂肪をつけてしまうだけですよ?
あと有酸素運動は筋肉を付きにくくしてしまうのでなるべくやめましょう!まず筋肥大のトレをして適切な食事を摂り体をデカくしてからトレーニングしながらダイエットってのが1番だと思いますが…。
あと筋肥大に適したレップス(回数)はもうご存知かもしれませんが8〜12レップスで俺ならアームカールは8セットはこなします、3セット程度だと休息は1日でいいんじゃないかな?高校2年生なんですよね?まだ若いんだし回復力も十二分にあると思うんですよね
メンテ

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