 Re: 二の腕 ( No.1 ) |
- 日時： 2010/12/07 19:56
- 名前： か～るぅ
- 腕立て伏せで肩幅くらいに腕を広げて行う
胸、三頭筋に効きやすくなります
あとは、自己効果ですが
懸垂が結構効きます
三頭筋だけの部位を鍛えたいなら、道具が必要になってくると思います
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| Re: 二の腕 ( No.2 ) |
- 日時： 2010/12/09 17:38
- 名前： HERO
そうですか
ありがとうございます
ちなみに道具ってのは具体的にどういうものでしょうか？
懸垂はあごつけ、回数はどのくらいが良いでしょうか
あと二の腕に脂肪があるので落としてからがよいでしょうか？落としかたも教えて下さい(＞＜)
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| Re: 二の腕 ( No.3 ) |
- 日時： 2010/12/09 18:46
- 名前： か～るぅ
- そうですね～
いろいろありますが、自分が持っているのは、ダンベル・腹筋ローラー・懸垂器具ですのでこれらオススメです
他に、チューブなども良いですね
二の腕脂肪は、多少の脂肪なら筋肉で引き締まり気にならなくなりますよ
まず、筋肉付けることをおススメします
懸垂は10～20回で、結構きついので10回できなかった場合は4.5セットなどセット数を上げるがいいですよ
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| Re: 二の腕 ( No.4 ) |
- 日時： 2010/12/10 08:19
- 名前： HERO
そうですか
今まで３０回くらい懸垂もしてきたんですが、なかなか引き締まらないで脂肪の上に筋肉がついたみたいで結構太くなってしまったですが、負荷が足りないのでしょうか？
腹筋ローラーやチューブは店にもあるのですか？それともネットですか？
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| Re: 二の腕 ( No.5 ) |
- 日時： 2010/12/10 20:50
- 名前： か～るぅ
- んー詳しい情報がないのでわかりませんが
懸垂30回できる方なら結構な筋肉があると思います
それならば筋肥大化してる可能性があるので そのままでもいいと思いますよ
どうしても細くしたいのであればよけいな脂肪を落とし、軽い負荷で筋肉を柔らかくする ってのもオススメです
店でも買えますよ
ただネットのほうが少し安いですね
質にこだわりがなければホームセンターがオススメです
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| Re: 二の腕 ( No.6 ) |
- 日時： 2010/12/10 21:49
- 名前： HERO
そうですか
ちなみに３０回は続けてではなくて全部でです
やはり回数が足りないのでしょうか？
あと腹、二の腕の脂肪をとるにはどうすればよいでしょうか？
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| Re: 二の腕 ( No.7 ) |
- 日時： 2010/12/10 22:17
- 名前： か～るぅ
- 基本な筋トレを行えば燃焼はしますよ！
脂肪を落とすには有酸素運動を行いましょう
ランニングや縄跳びがオススメです
合計で30回は少し少ないですねー・・・
合計40～50回がいいと思いますよ
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| Re: 二の腕 ( No.8 ) |
- 日時： 2010/12/10 23:02
- 名前： HERO
そうですか
わかりました。
いろいろ教えていたただきありがとうございました。
また何かとありましたらお願いします(＞＜)
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二の腕