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力を貸して!
日時: 2010/09/18 14:43
名前: X=E

初めまして。 今僕は筋トレを始めようとしています。特に、このポッコリ出た腹の腹筋を、割りたいです。そこで、みなさんに質問です。 ○なるべく筋肉を落とさずに腹筋割りたいんですけど、どのようなトレーニングがよろしいでしょうか?また、腹筋割れるまでの期間はどのくらいでしょうか?ちなみに僕は、身長160cm・体重58kg・体脂肪率20%の中学2年です。長文すみませんでした。たくさんのご回答お待ちしております。
メンテ

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Re: 力を貸して! ( No.1 )
日時: 2010/09/20 16:03
名前: 安部

筋トレ→ジョギングこれでOKただし筋トレを多めにする。
メンテ
Re: 力を貸して! ( No.2 )
日時: 2010/09/26 14:16
名前: hi

とりあえず有酸素運動を多めにメニューに加えて
無酸素は週1.2回でいいんじゃないでしょうか?

減量は絶対少しは筋肉が減ると聞いたことがあるので維持程度に筋トレを取り組みあとはひたすら軽い負荷などで運動
メンテ
Re: 力を貸して! ( No.3 )
日時: 2010/09/29 18:42
名前: X=E

お二人の方ご回答ありがとうございました。よかったから、モチベーションの保ち方を教えてください。
メンテ
Re: 力を貸して! ( No.4 )
日時: 2010/09/29 22:13
名前: hi

自分は筋トレ中音楽を聞いてます(ヘッドホン)
曲は人によりますが自分は主にファンモンを聴いてます
元気がでる曲が多いのでオススメですよ

 あとは、ストレスが出ることは筋トレ前は避けることですかね  気持ち的に集中できなくなるので不調になりやすいです     
追記
>>0でハードな部活や前から筋トレなどしていて筋肉がある程度付いているなら自分の言った奴をオススメしますが
0から始めるのであれば>>1さんのほうが良いと思いますよ
メンテ
Re: 力を貸して! ( No.5 )
日時: 2010/09/29 22:25
名前: hi

ちなみに

筋肉を増やしてから痩せるか
痩せてから筋肉を付けるか

この2択からですね
最初の方がオススメです 基礎代謝も増えますからね

※この知識は全て筋トレサイトの受けよりですw
絶対効率効果主義の人はジムや本で調べたほうがいいと思いますorz
メンテ

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