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夏休み前なので・・・
日時: 2009/06/27 17:55
名前: 中坊

夏休み前なので肉体改造の計画を立てようと思い、質問掲示板などを見ていて、ある質問の回答に方法は書いてあったのですが回数やセット数が書かれていませんでした。
誰か回数やセット数がわかる方教えてください。
ちなみに、その内容は走った後に腕立、懸垂、腹筋、背筋をやってそれを週3日やって、週2日休み、週2日有酸素運動です。
あと、「走る」はジョギングのような走り方ですか。
それと、有酸素運動は何をすればよいでしょうか。
よろしくお願いします。
メンテ

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Re: 夏休み前なので・・・ ( No.1 )
日時: 2009/07/02 17:47
名前: ルーキー

筋肥大なら、ネットで調べれば簡単に分かると思うんだけどレップスは6〜12レップスが定番じゃないかな?セット数は3〜6セットが定番かな?うまく筋肉に刺激を効かせられる人は3セットだけでいいらしいです、あと3セット以上はあまり効果がないって言う人もいます、有酸素運動なんですがシャドウボクシングなどを筋トレ前にやると筋トレの効率が上がるらしいですよ!間違ってたらごめんなさい!
メンテ

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