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ダイエット目的のジョギングと間食
日時: 2007/09/24 16:31
名前: HIDE

スポーツ選手は、3食で摂りきれなかった栄養を運動前に「補食」という間食で補っているんですよね。
では、特にスポーツマンではなくただのダイエット目的のジョギングを週2,3で行う場合はジョギングをする日、3食+間食がいいのでしょうか、それとも3食をしっかり食べれば良いのでしょうか。
栄養素は、タンパク質を体重の1,2〜1,4gくらいで、糖質は朝昼普通に夜軽めに、脂質はできるだけ控えるようにしています。食物繊維も多めに。カロリーは大きく減らすのではなく、若干減らして運動で消費するようにしています。
ビタミン・ミネラルも意識して摂っています。
どなたか、アドバイスお願いします。
メンテ

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Re: ダイエット目的のジョギングと間食 ( No.1 )
日時: 2007/09/25 10:44
名前: ボクサー

食事回数について
もし毎日を活動的に過ごしたいなら1日に3回食事を取ると良い。
もしもっと自分の体を大事にしたり持久力を高めたいなら1日に2回食事を取ればよい。
もしもっと瞬発力を身につけたいと思うのなら1日に4回以上食事が必要になる。
たんぱく質が体重×1,4ぐらいであれば3食でいいと思います。ただし食事回数を増やしたほうがダイエット効果は高くなります。(疲れやすくなってしまうが。)
メンテ
Re: ダイエット目的のジョギングと間食 ( No.2 )
日時: 2007/09/27 09:29
名前: HIDE

ボクサーさん、筋トレ板でも返答ありがとうございます。
食事回数を増やすのが良いというのは、食べる量を一定にしてそれを分割するんですよね。
でも疲れてしまうのですか・・・。分かりました。食事を分けられる日はそうして食べてみようと思います。
メンテ

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