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ダイエットのやり方
日時: 2008/10/12 21:20
名前:

身長168cm、体重76kg、体脂肪率27〜28%、ウエストが91cmの肥満体系です(男です)。
ダイエットを始めようと思います。そこで自分なりにダイエットプランを考えました。
朝6時に起床して30分ジョギング、それから学校にいって、夜は20分ジョギングして、10分縄跳びをする。
筋トレは膝つき腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットを20回が限界の負荷で3セットずつ、2〜3日に一回のペースでやるつもりです。
そこで質問なのですが、これらをやり続けたら、何ヶ月くらいから効果が出始めるのですか?もちろん個人差はあると思いますが、目安を教えてください。
また、今服はL〜LLサイズで、ジーンズはゆったりめのウエスト85センチをはいています。
これを、服がM〜L、ジーンズをレギュラーフィットでウエスト76〜79センチをはきたいというのが理想です。
これらを着用するには、体重と体脂肪率はこの身長ではどれくらいならOKですか?目安程度でいいので教えてください。
あと、このようなプランだと、太ももは太くなってしまいますか?引き締めて、細くしたいです。
また、このプランは、身長の伸びに何かしら影響は出ますか?

来年の4月には、体重を60台後半くらいにしたいです。
メンテ

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Re: ダイエットのやり方 ( No.1 )
日時: 2008/10/13 10:21
名前: lo

目安は一月。
だが、食事もどうにかしないと、効果は出んぞ
ちょっと走ったくらいじゃ足は太くならん。
身長の伸びはホルモンに関係するだけだから、関係ない。
メンテ
Re: ダイエットのやり方 ( No.2 )
日時: 2008/11/09 22:48
名前: ヘビーランナー

来年4月なら可能でしょう。
でもランニング30分という時間じゃどうかな・・・?

☆体重76sの人が4kmジョギングした場合

76kg×4km≒304`カロリー
304`カロリー÷6`カロリー
脂肪燃焼 50g/1日

50g×4ヶ月≒6kg減量

食事を改善していけばさらに効果が出るでしょう。

毎日最低・・・何kmは走ると目標を立てることが大切です。だらだら30分(3km)走るよりも、1kmを7分ペース(早歩きペース)で4km走る方が効果があると思います。
継続できることからまずは始めましょう。走ることに慣れましょう・・・時間があればもっとゆっくりペースで1時間ジョギング。走り終わったらダッシュを入れてみましょう。足腰強化になります。

ウエストは確実に細くなる、足腰はよほど走りこまないと逞しくならないからご心配なく。

途中で足が痛いとかからだが痛いと言わないように、からだのケアをしっかりすること。続けれれば良いからだになってるだろうな!
がんばれ。
メンテ
Re: ダイエットのやり方 ( No.3 )
日時: 2011/05/14 10:00
名前: あや

60sなんですけど何十分走れば脂肪は燃えますか?
メンテ
Re: 腹筋割りたい ( No.4 )
日時: 2012/12/20 18:59
名前: 暇人
参照: http://12345678910

腹筋の一段目は割れているんですけど2段目はなかなか割れませんなんかアイデアありますか?
メンテ

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