 Re: 試合前1ヶ月失敗しない減量 ( No.1 ) |
- 日時： 2007/04/13 00:31
- 名前： セミプロ
- 当日計量の場合、体力を削るような減量はしないほうがいいです。プロ格闘技の場合、前日計量なので一日空いて体力を食事で戻せますが、当日だと体力戻す余裕はあまりないですし、すぐ試合なので馬鹿食いもできませんしね。
大体体力を落とさずにできる減量は体重にもよりますが、体重の５％といわれています。ナチュラルウェイトが５０ｋｇなら、体力を落とさずにできるのは４７，５ｋｇまでということです。減量して１０の力を持っていても体力がなくて８しかでないよりも、適正な体重で９の力が出せたほうがいいですよね。なので当日計量の一番の対策は適正な体重で出場するということですね。
当日計量後の食事としては消化のいいものでしょうね。そうでないと食べる意味がないので。おかゆなどの炭水化物もいいですが、はちみつやバナナなどの糖度の高いものも吸収が速く、血糖値が一気に上がるので直前の食事としては効果的です。
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| Re: 試合前1ヶ月失敗しない減量 ( No.2 ) |
- 日時： 2007/04/16 17:42
- 名前： フルコンガール
- セミプロさん
ありがとうございます。
以前はカロリーさえ落とせば体重も落ちると思っていたので自己流減量をして結果必要な栄養が取れずに気がついたら、トレーニングしてるのに威力がない、すばやく動けない等悩みました。
これでは当日計量となるとフラフラのまま立つ事になりかねません。
体重の5%が限界だとするともうスレスレですね(＞＜) だけどこのクラスで出ると決まった以上あと少し・・・！
バナナや糖度の高いものは直前の方がいいのですね？ 蜂蜜もいいのですね。知らなかったです。
ネットなどで知識を得ようとするといろんな考え方や学説などあって混乱します。
今は脂質をできるだけ取らないようにしてるのですがこれもまた少しは取らないとだるさが抜けないとかの原因になったりするようですね。
あぁ･･難しい(＞＜)
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| いよいよ試合前で・・・ ( No.3 ) |
- 日時： 2007/05/16 15:17
- 名前： フルコンガール
- 書き込みをしてから今日で5.5kg減。毎日減っていってます
経過報告を何かの参考にしときますと
2週間目で減量失敗(＞＜)
なかなか減らない体重に焦り始めて1日の摂取カロリーを700〜800kcalまで抑えてしまい、
結果的に
免疫力まで低下してしまい、風邪はひくし、腸炎にはなるし、出血しても治りにくくなるし、とどめにヘルペスまでできてダウン！ 病院送りです(＞＜)↓↓↓練習どころではなくなって本末転倒です
で、食生活を改善して減量しつつ今は体力も戻りました☆
意外と調子よくなったきっかけは、
一旦サプリ(に、頼るのを)を止めて
ダイエットで女性に人気の
”1食置き換え代用食”のクッキーを取るようにしてからです。
一日分の栄養をフルカバーするタイプのクッキー154kcalを朝、バナナやオレンジジュースと一緒にとって約230kcal。+水500ml
お昼はお弁当を手作りして炭水化物のご飯をちゃんと食べます。おかずは油は極力避けて玉子、野菜、海草、豆腐or大豆、鶏肉or骨ごと食べられるいわしで約450〜540kcal
夜は練習前にエネルギー系のゼリードリンク130kcalとBCAA。帰ってきたら笹身とお豆腐と野菜ときのこをいっぱい入れた具だくさんスープで約140kcal(ご飯はなし)
水は2リットル。
で、約一日1000kcal。
消費カロリーの方が上回るので勝手に痩せていきます
専門家の方ならもっと効果的な方法をご存知なら教えて欲しいくらいですが、
今はこれでふらふらする事もなく力も上がってきてベストです。
だらだら書いてしまいましたが
食べないのとサプリに偏ると確かに痩せますが健康を害するので気をつけましょうね↑↑
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| 代用食クッキー ( No.4 ) |
- 日時： 2007/05/16 15:23
- 名前： フルコンガール
- 字数オーバーだったので補足です
※代用食クッキーと低カロリークッキーとはカロリーは同じくらいでも栄養が全然違うので注意です(＞＜)どちらもダイエットクッキーを検索すると出てきます。
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| 試合前日当日 ( No.5 ) |
- 日時： 2007/05/29 14:26
- 名前： フルコンガール
- 良くも悪くも何かの参考に結果報告しときます
試合1週間前に規定体重-1kgに到達したので減量完了。追い込みスパーリングも終了。後は体重をキープしつつお肉と魚(骨ごと)と果物をしっかり食べて睡眠をよくとるようにしました。追い込みのせいで、膝やら痛めてたし筋肉痛もあったので3日間は腹筋とストレッチくらいしかせずたんぱく質をしっかりとって休んでました。なんにもしてないのに筋肉率上がるし身体って凄いですね。 ラスト3日で調整練習、ミット打ちで上げていきました。
その頃になると緊張の為急に食欲がなくなり、寝付けなくなりまた体重が落ちかけましたがここは無理矢理食べるようにして栄養だけはちゃんと取りました。
前日
昼 鰻弁当 野菜サラダ 亜鉛サプリ
夜 すき焼き肉うどん コエンザイムQ10
VAAMアフターチャージ
風邪薬を飲んで寝る
当日
５時半起床 BCAA＞MUSASHIチェン＞オレンジジュース
６時 近所でランニング＆ミット打ち
８時 シャワー着替え
ミロ牛乳、代替食クッキー、バナナ、キウイ９時 出発
１０時 到着、受付、計量
１１時 BCAA＞ミットでUP＞チェン＞試合
で、試合結果は？って言うと結果的に負けたんですが優勝候補相手に引き分けで延長戦まで持っていったんで大健闘と誉めていただけました。
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| Re: 試合前1ヶ月失敗しない減量 ( No.6 ) |
- 日時： 2007/05/29 19:25
- 名前： スゴイですね！
- 結果が出てよかったですね。
プロ選手でも栄養とかに無頓着な選手もいるのに、女性でここまでストイックにトレーニングできるのは尊敬します。
女性で格闘技選手っていうのはとても貴重です。
女子選手のプロキックボクシングの試合があるのしってますか？スマックガールっていうんですけどこれに出場を目指してみてはどうですか？
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| ありがとうございます ( No.7 ) |
- 日時： 2007/06/01 11:07
- 名前： フルコンガール
- 勝ち上がってきてる女の子も何かしらウェイトコントロールしてるみたいです。
アタシの場合は何度となく我流減量で失敗してるからなんです。ここに公開したのは失敗したのもうまくいったのも何かの参考になればなと思いました。
余談ですが試合の次の日、リカバリージュースと称して自分でアミノ酸+コラーゲン+クエン酸を混ぜたドリンクを作って飲みましたが激マズでした(笑)
スマックガール知ってますよ〜
アタシなんかまだまだです もっとx100頑張らなければ〜〜〜
あ、今回でひとつ学習したのは、
試合って受付してすぐ出番だったりしていまひとつ調子が乗り切れてない場合があるじゃないですか。
朝早く起きてランニングとミットやったのは正解でした。胃腸も起きて食欲も出るし2回目に仕込んだBCAAが効いてくる気がします 負けてるしえらそうなこと言えないですが 
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| Re: 試合前1ヶ月失敗しない減量 ( No.8 ) |
- 日時： 2007/07/29 21:20
- 名前： 女子ボクサー
- 参照： http
- 私も、一日のご飯全部サラダだけとかを１週間続けてて、さすがに倒れそうになりましたね。減量で切羽詰っていて・・・・
フルコンガールさんの場合は、キックボクシングなんですね。ジムかな？私の場合は、普通のボクシングなんですけどね。大学でやっています。私も６月に大会があって、去年は、減量しないで適正体重でいったんですけど、今年は、落としていって・・・初めての減量で、同じような悩みを持ちましたね。今、この掲示板を読んだんですけど、かなり共感できる部分がたくさんありました。女子ボクサーをこの掲示板で見つけたのは初めてだったので、すっごく嬉しいです。お互いに頑張りましょう！！
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| Re: 試合前1ヶ月失敗しない減量 ( No.9 ) |
- 日時： 2007/09/12 19:10
- 名前： フルコンガール
- ☆女子ボクサーさんへ
この掲示板自体を久しぶりに見ました
まだ見てるかな？がんばってるかな？アタシも女の子のカキコミがあって嬉しかったです^^
スレ立てた時から5ヶ月程経ちました
経過報告しときます♪
面白いもので、それまで何をやっても本当に痩せなかったのですが、↑の減量＆トレーニングを初めてから体重も体脂肪もずっと落ちてました。試合が終わってご褒美に焼肉も食べたしスウィーツ食べ放題も行きました(笑)でもリバウンドしません。
試合終わってハードな練習も格段に減ったのに、体重は4月より-8キロ。その頃はだいたい試合向きの身体どころかアスリートにはヤバィ体脂肪率でしたからね！今はおかげさまであの頃より-5％です。秋季大会も近くなってきました。春季大会に出た時よりさらにひとクラス↓の規定もクリアです^^
もうこの体重で3ヶ月間+-500gをキープできてますからほぼナチュラルウェイトになってきてるのかな・・・と思ってます。普通にしてるとどんどん減っていってしまうので、代謝がかなり変化があったんだろうなと思います。
これ以上ストイックにやって男みたいな体型になると人生に挫折しますから(笑)この辺りでこれからもキープして行こうと思います。ピザも出前しちゃうし、飲みにも行ってますし、ケーキも食べます。でも大丈夫。もう太りません。でも栄養管理だけは続けています^^
さて、次の大会に向けて春の雪辱を果たさなくてはいけません(＞＜)夏遊んだのでそろそろトレメニューを試合用に変えます。
アタシはそこそこ女子では背が高いので減量もなく↓のクラスで出れるのは超ラッキー♪コレでシュルトのように動けたら最高ですね♪
 がんばろう女の子！！
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試合前1ヶ月失敗しない減量
女なので体脂肪が落ちにくいです。今は炭水化物を止めて、生キャベツと糸こんにゃくに変えてます。おかずは野菜と笹身と魚が中心で平均一日約1400kcalです。以前痩せる為に春雨と海草ばかりにしていたら力が出なくなってしまいました(＞＜)
